Спортивный режим – что это?Автор статьи: Неоднократный Чемпион международных соревнований, Золотой призер Мастерского Турнира по жиму штанги лежа 2007 года… Неоднократный Чемпион и рекордсмен Укарины…Стефанчишен Роман
В этой статье описаны составляющие элементы спортивного режима… Для того, чтоб преступить к толкованию того, из чего состоит спортивный результат я бы хотел в первую очередь обратить внимание именно на режим спортсмена, который включает в себя правильное и систематизированное питание, полноценный сон, время тренировок, отдыха и.т.д. Результат спортивных достижений в таких видах спорта как бодибилдинг в первую очередь составляет на 75% именно из режима, кто считает что главный «кит» на котором строиться результат это сама тренировка, он глубоко ошибается… Это все ровно что считать, что урожай подсолнуха зависит только от почвы в которой он растет, тогда представите ситуацию если растение посажено в хорошую землю, но ему не дали достаточно солнца, воды и.т.д., результат я думаю очевиден (растение просто не будет расти), все то же происходит и с нашим организмом…
И так перейдем к практическим рекомендациям:
1. Дневной рацион, должен состоять из 5-6 небольших приемов пищи на день (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин), с промежутком в 2.5-3.5 часа. Именно такой рацион позволит вам поддерживать уровень глюкозы в крови на среднем уровне, без резких скачков инсулина, что в свою очередь увеличивает синтез уровня гормона роста гормона роста и стабилизирует постепенный приток питательных веществ в мышцы;
2. Не пейте воду во время или после еду, так как это плохо сказывается на процессе переваривания пищи, из-за смывание желудочных соков которые расщепляют пищу. Пейте воду между приемами пищи и обязательно во время тренировки;
3. В рационе должно быть достаточное количество белка, и главное чтоб он был полноценным «хорошего качества», к таким источникам в первую очередь относится белки животного происхождения - куриное мясо, говядина, море продукты, баранина, яичный белок, обезжиренный творог и т.д;
4. Вы должны полностью исключить из своей жизни табако-курение, и употребление спиртных напитков, таких как водка, пиво, коньяк и.т.д., в ряде исключения допускается умеренное употребление сухого красного вина (что даже предпочтительно в количестве 1-1.5 гр. из расчета на 1 кг личного веса).
[font=Tahoma]Время отдыха, сон:
1. Сон должен иметь продолжительность не мене 8 часов;
2. В обед по возможности, нужно отдохнуть лежа 30-45 мин., желательно вздремнуть в это время;
Время тренировок:
Время тренировок должно быть расписано параллельно во времени, это значит, что не желательно тренироваться одну тренировку в 10.00 а на другую приходить в 20.00… Тренировки должны проводиться в одно и то же время, лучше если это будет после обеденное время или вечернее, так как именно в эту фазу суток в организме самый высокий уровень глюкозы в крови, что позволит нам еще подстегнуть метаболизм…
Желаем успехов, в спортивных достижениях…
